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学员必看--如何练习劈叉全解析

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人气:-发表时间:2014-06-21 15:33【

许多学员在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要,很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性,使腿部达到最大的拉伸。

前跪姿弓步拉伸

首先如图所示前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。

注意事项:确保一条腿是跪在地上的,前腿的膝盖不要超过脚趾,后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧,肩膀平方,双手撑地保持平衡,轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态,坚持20到30秒,不要乱动。

反向弓步拉伸

日常伸展中要坚持反向弓步拉伸(如图所示)。

注意事项:

一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上,前腿伸直,身体压低,靠向腿部,前脚绷直,后腿平放在地上,双手放在地上保持平衡,坚持20到30秒,不要乱动。

单腿拉伸

单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。

注意事项:

背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空,用双手握住抬高腿的下部,平放的那条腿可以稍稍弯曲,双手将腿慢慢拉向自己,坚持20到30秒。

单腿拉伸加强版

单腿拉伸加强版,需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸。

注意事项:背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空,让你的搭档用双手握住抬高腿的下部,平放的那条腿可以稍稍弯曲,让你的搭档将腿慢慢推向你的身体,坚持20到30秒。

横向劈叉

横向劈叉,两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作,包括著名的分腿跳。

横向劈叉侧压

练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。

注意事项:呈横向劈叉姿势,腿拉伸的越舒服越好;身体向右侧压,左手尽量碰触到右腿,右手平放放在地上指向左腿(如图所示),坚持20到30秒。

横向劈叉前趴伸展


注意事项:呈横向劈叉姿势,腿拉伸的越舒服越好;膝盖不要弯曲。身体向前趴尽力所能向前趴,背部保持平直,试着将身体平爬在地上,双手放在地上保持平衡,坚持20到30秒。

超级劈叉

超级劈叉是指一条腿平放在地上,另一条腿拉高,两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。

注意事项:如果你还不能轻松自如的全劈,请不要尝试超级劈叉,利用两个立方体或坚固的物品作支撑物,在上面做劈叉坚持几秒,小心不要拉伤你的肌肉,超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练。

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